Hoe blijf ik uit de herfst/winterdip

Welkom in de herfst, deze is nu wel echt ingezet met de regen en soms flinke wind, maar hoe zorg je er nu voor dat je geen dip krijgt deze herfst en winter.

Je zult wel merken dat je minder naar buiten gaat misschien dan normaal, je hebt een lange kleding  ook aan en een dikkere jas misschien. Je loopt niet lekker meer op blote voeten door de tuin heen en je wilt zo snel mogelijk weer binnen zijn wanneer je buiten bent ivm de kou.

Ongeveer veertig procent van de bevolking voelt zich in de donkere en koude maanden onprettig en minder energiek dan in de warmte en het licht van de zomer.

Zelfs bij de meest optimistische mensen. Je kunt dan last krijgen van een herfstdip en verschillende klachten ervaren. Denk bijvoorbeeld aan:

• Overmatige vermoeidheid
• Een gevoel van somberheid
• Minder behoefte aan sociale contacten
• Prikkelbaarheid
• Toename van eetlust en gewicht

Wat is nou eigenlijk een herfstdip

Zoals de naam het al verklapt, kun je in een dip terecht komen in het herfstseizoen. De een is daar gevoeliger voor dan de ander. Het heeft te maken met onze biologische klok. Deze klok bevindt zich in onze hersenen en wordt beïnvloed door licht. Dit noemen we het dag-nachtritme waarbij ook het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol speelt. Deze stof wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Daglicht zet de productie van deze stof weer op stop. Hoe meer melatonine u aanmaakt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zodra het dus eerder donker wordt, dan wordt onze gemoedstoestand ook beïnvloed. Dit kan eventueel leiden tot stress, een slaapstoornis, futloosheid of weinig energie.

Herfstdip als trucje van de natuur

De herfstdip is volgens sommige psychologen een trucje van de natuur om je voor te bereiden op voedselschaarste in de winter. Je gaat als het ware in een energiebesparingstand, bent slaperig en hebt minder controle over hoeveel je eet. Dat je je daarbij slecht gaat voelen, neemt de evolutie graag voor lief als dat je kans op overleving vergroot.

Tip 1: Zorg voor voldoende en zo vroeg mogelijk voor (dag)licht

Daglicht speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand en is van invloed op ons energieniveau. Je hebt het nodig om vrolijk en gezond te blijven. Wilt je die herfstdip proberen te voorkomen of zo min mogelijk naar boven laten komen? Zorg voor genoeg licht in huis en als de zon schijnt probeer daar dan even 10 minuten per dag in te zitten. Via daglicht maken we namelijk hormonen en belangrijke vitamines aan. Blijf ook niet teveel binnen zitten, ook al is het buiten koud.

Frisse lucht zorgt voor een verbeterde weerstand. Dus kleed je goed aan en ga wandelen, vlak na het wakker worden is een goed plan!

Tip 2: Geniet van de buitenwereld

Je hebt net gehoord dat daglicht goed is voor je, en wandelen in de vroege ochtend al helemaal. Ga naar buiten zoveel mogelijk, de buitenlucht doet wonderen. Werk je de hele dag binnen, maak dan tijdens de lunchpauze een kleine wandeling en ga op de fiets naar het werk. Dit zal wat moeizamer gaan in vergelijking met de zomer, maar…. de herfst een heel mooi seizoen met tal aan kleuren buiten om van te genieten. Dus trek er op uit, ga lekker naar buiten en haal een frisse neus, zelfs als het nat en koud is. Dit verkleint de kans op een herfstdip.

Tip 3: Zorg voor een dag-nacht-ritme

Ritme is belangrijk voor iedereen. Werk je met onregelmatige tijden? Dat is niet bevorderlijk wanneer je in het donker wakker wordt. Investeer daarom in een wake-up light. Dit creëert de illusie dat je met daglicht wakker wordt gemaakt. Zo komt u makkelijker uit uw bed en het zorgt voor meer rust in uw hoofd, waardoor de dip veel minder wordt.

Tip 4: Blijf sporten

Inmiddels weten we dat naar buiten gaan goed is voor de gezondheid. Sporten geeft nog dat extra zetje om je gezonder en uit de dip te houden. Het geeft je een energieboost waardoor je ook wat vrolijker vooral in je hoofd blijft! Door te sporten maakt u endorfine aan. Dit zorgt voor een fijn en lekker gevoel.

Tip 5: Extra vitamines

Naast beweging zijn vitamines ook belangrijke spelers in het voorkomen van een herfstdip. Zij hebben de kracht om uw weerstand te ondersteunen. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met slaapproblemen, gewrichtspijnen, een lage weerstand en depressie. Een tekort aan vitamine D kan komen door het gebrek aan zonlicht. Een goede multivitamine en vitamines zoals C, B en D3 kunnen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en conditie. Laat u wel goed adviseren wat het beste bij u past.

Weet je of je voldoende vitamine D en b12 in je systeem hebt zitten. Mensen die echt erg last hebben van een flinke dip zou ik zoiezo adviseren de punten die ik zo ga opnoemen te gaan doen en eventueel een keertje bloedprikken om het vitamine d en b12 peil te weten in hun bloed. Laat je als je dat niet wilt, goed adviseren door iemand die hier verastand van heeft om jou suppletie voor te schrijven. Dan is er ook nog eens een verschil tussen suppletie van de kruidvat , wat veelal synthetische suppletie is en organische suppletie waar ik bijvoorbeeld mee werk.

Tip 6; Let op je voeding

Met de donker wordende dagen komen sint en de kerstdagen ook weer dichterbij. De zoetigheid wordt overal uitgedeeld op de kantoren, pepernoten, chocoladeletters, taaitaaipoppen, noem het maar op.

Dit zijn producten met bergen suiker erin en komt je energielevel nou niet echt tegemoed. Dit zorgt voor een energiedip na een tijdje plus suiker rooft vitaminen nen mineralen. Wanneer je dus veel suikers neemt, is het net zo belangrijk dit weer aan te vullen met voedende voeding die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en spoorelementen. Dit om je lichaam in de juiste conditie te houden. Juist met meer donkerdere dagen is het wijs goede gezonde voeding te eten.

Tip 7: Hou voldoende contact met anderen

Deze tip is ook een hele mooie. Je bent namelijk sneller geneigd te cocoonen, je terug te trekken, doe dit niet. Hou je contacten met vrienden en familie, zoek elkaar op en dan niet dmv je mobiel en social media. Echt elkaar fysiek opzoeken, ergens gaan wandelen, een kopje thee of koffie doen, ergens lekker eten of misschien een wijntje doen. Dit zorgt voor een lekker veilig en vertrouwd gevoel waardoor je minder snel terug zakt en wat meer sombere gevoelens.

Tip 8: Meditatie 7 Affirmaties

Deze komt echt overal weer terug, het gebeurt ook veelal allemaal in je hoofd. Ga meditaties doen om lekkerder in je vel te zitten, je dag goed te starten en een blijer mens te zijn. Affirmaties helpen ook goed hierbij door jezelf naar een heel ander level te tillen en niet te verzanden in die herfstdip. Het is zo’n mooie tool al zeg ik dit zelf. Blijf ook je dankbaarheid uitspreken iedere ochtend bij het wakker worden en in de avond bij het slapen gaan. Hierbij merk je na verloop van tijd, dat je anders gaat denken en dat je lekkerder in je vel komt te zitten en minder last krijgt van de dip.

Tip 9:

Zit je echt in een gigantische kakbui doordat het echt allemaal tegenzit, regen en wind buiten, je moet de hond uitlaten en je bent moe, maar de dag is nog niet voorbij…? Zet je favoriete nummer op en ga dansen midden in je woonkamer of waar dan ook, buiten met je oordopjes in. Je krijgt vanzelf die smile op je gezicht en anderen die dit zien gaan daar in mee! Ze zullen lachen naar je en misschien wel meedoen. Laat je niet uit het veld slaan en haal de beste versie van jezelf naar boven, want die zit echt in je!

Liefs Linda